考试前如何缓解焦虑情绪 考试前如何缓解心理压力和紧张

很多参加考试的人心情比较紧张，从而导致情绪不稳定产生一种消极心态，如果情绪调整不好，势必影响考试成绩，调整考试心态可以采取以下几种方式进行调整：不要看一些超纲的题目间接增加压力，不要把考试看得太重，可以和父母或朋友谈心交流，还可以适量做些运动，通过运动进行调整情绪。

调整情绪的方法有哪些

1、不要太重视考试：很多考生一到考试过于紧张，通宵复习已经让人的精神丢失一半，次日考试就不会有好的精神面对，建议考试前一天端正心态，吃好睡好，保证充足的睡眠，才有足够的精力去面对考试。也可以尝试和父母、朋友谈心交流，将现在的困境说出来，心里就会舒服很多，不仅可以消除考试的紧张、同时在交流中也了解了别人成功应考的经验。

2、运动减压法：考试将近，考试往往会将所有时间安排学习，但超负荷的学习计划，会使考生心情烦躁、情绪低落，学习效果差。考生可以选择外出运动下或者放松听听轻音乐，打篮球、长跑不但发泄内心的压力，还能减轻大脑的超负荷工作，大脑得到休息，自然记忆力增强，心态自然气爽。

3、考前计划：过于紧张的考生，可以制定一个考试后的计划，比如去哪里旅游、去完成什么梦想等，以此用憧憬法缓解考试前的消极情绪，不管计划能否实现，但憧憬往往会使考生心情大好，有助于考生努力复习。