推荐5个比补钙更有效的预防措施是什么

1、适量补充维生素D

维生素D在进入体内后可促进身体对于钙质的吸收，所以日常要补充充足的维生素D。

维生素D的来源包括有食物和日照，含量较为丰富的食物有海鱼、动物肝脏、蛋类等，日常接受日照建议选择上午10点前或下午3点后，每次晒太阳的时间保持在30分钟左右即可，避免让身体晒伤。

2、适量运动，增加骨量

运动对于预防骨质疏松有很大的帮助，在运动过程中，我们的骨骼可以得到良性刺激。对于骨量的增长能起到促进作用，在年龄大了之后骨量的流失也会比常人要慢一些。运动一定要循序渐进、量力而行，注意要长期坚持下去。

3、少喝饮料

现代很多年轻人都喜欢喝饮料，如咖啡、碳酸饮料以及浓茶等，长期大量喝这些饮料会导致身体对于钙质的吸收受到抑制，容易导致体内骨量大量流失。

4、戒烟

多项研究均表明，吸烟会导致骨峰的形成受到抑制，容易导致骨密度异常降低。建议有吸烟习惯的人要尽早戒烟，不论什么时候戒烟都不晚，可以让身体获得较大的益处。

5、戒酒

喝酒对于肝脏健康较为不利是大家都明确的事情，但鲜少有人知道喝酒还会对骨骼健康带来很大影响，酒精会导致骨骼内的钙、镁等矿物质流失，对于骨骼新陈代谢非常不利。

骨质疏松对于人们健康的威胁非常大，所以我们要尽可能的去预防其发生，不要觉得自己还年轻，这些预防措施需要每个人都从当下做起。